日々の健康の為にできる事

先日、区の健康の為の勉強会に参加してきた。

とても良い内容だった。

簡単にでき、日々の生活の中で直ぐに取り入れられる事をわかりやすく楽しく話してくださった。

その中で私が毎日できそうな事をピックアップした。

理学療法士さんの講演

タオルを使ったストレッチ。

座ったままでもできるし、立ってもできる。

やり方は簡単、タオルを半分に折り端を持って背伸びをする。背伸びの状態で横に倒す。

この時倒す方の手でタオルを引っ張る。

タオルを引っ張りあったまま横に振る。

タオルを持たないでやるよりも負荷が掛かる。

お風呂で背中を洗う時のようにタオルを背中の後ろで短めに持って手を引き合う。

などなど少し動いただけで体がほぐれて気持ちが良い。

ストレッチする事で筋肉が柔らかくなり、体が軽くなる。

ほんの数分やるだけでも効果がある。

歯科衛生士さんの講演　健口体操

20cc位の水を口に含み１分間勢い良くグチュグチュ濯ぐ。

終わった後、舌、唇、ほっぺが疲れてる。

これを毎日朝起きて直ぐと寝る前にやって寝ると口の中がサッパリ。

そして何より口の体操になっている。

歳と共に衰えていく機能を出来るだけ良い状態で保つことで健康寿命を伸ばしていきたい。

講演は、色々な健康の為の話があった。

また、機会があれば参加したい。